Uyku Hijyeni Kuralları

UYKU HİJYENİ KURALLARI

Yatak odası:
* Havalandırılmalı
* Sıcaklık ayarlanmalı
* Sessizlik sağlanmalı
* Elektrik alanından uzak bulunmalı
* Nem oranı yaklaşık yüzde 40 olmalı

Yatak:
* Yünlü örtü
* Kuş tüyü örtü
* Tek parçalı yatak tercih edilmeli

Uykuya dalmak:
* Sakinlik sağlanmalı
* Rahatlamış olmalı
* Gün boyu rahatlık sağlanmalı
* Yorgun olarak yatağa gidilmeli

Yatak alışkanlıkları:
* Yatış şekli, sağ yan olmalı
* Yatak sadece uyku için kullanılmalı

Düzenlilik:
* Her gün aynı zamanda yatıp kalkmalı
* Uyku uyanıklık ritmi düzenli tutulmalı
* Düzenli öğle mini uykular uyunmalı
* En son yeme zamanı yatmadan 3-4 saat önce olmalı

Gece uyanmalar:
* Sakin karşılanmalı
* Solunum egsersizleri yapılmalı
* Sıcak içecek (glikoz ile) alınmalı
* Yatış şekli (sağ yan) olmalı
* Zindeyken yataktan çıkılmalı

Rahatsız edici faktörlerin ortadan kaldırılması:
* Gürültü
* Kafeinli içecekler
* Elektrik
* Işık

Duyguların ayarlanması:
* Pozitif duyguların harekete geçirilmesi sağlanmalı

Gün boyu rahatlamaya çalışmak:
* Düzenli dinlenme yapılmalı
* Mini uyku uyunmalı
* Stresten uzak durulmalı veya olabildiğince azaltılmalı

Doğal tedavi yöntemlerine dönüş:
* Bitkiler
* Hidroterapi (kaplıca)

Yataktan kalkma:
* Yataktan doğru kalkmak öğrenilmeli

Osmangazi Tıp Merkezi

Santral: 0 (224) 270 05 00

Randevu: 0 (224) 270 05 05